我们的睡眠去哪了？

时间：2022-07-05  来源：  作者：[db:作者]  浏览次数：

觉醒：逃离手机

社会发展到今天，不仅是我们的伴侣，我们的新智能手机也可以每晚陪伴我们入睡。但这不是一种健康的行为。

很多人都意识到了手机对睡眠的不良影响，但求神帮忙并不容易，现代人放下手机也不容易。

纽约大学商学院副教授亚当奥尔特(Adam Oort)在其著作《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》中将电子产品的成瘾机制总结为六个步骤：有吸引力且有深度的目标、轻松的进展、声势浩大的反馈、不断升级的挑战、不可预测的悬念、引人入胜的社交互动。用这个公式来对比移动互联网产品，会发现越是热门的明星产品越符合这六个步骤。移动互联网项目花了这么多钱，招了这么多人，追求的是更高的日活跃用户，更高的留存率，更强的粘性。所有这些指标实际上都指向让用户更加上瘾。就像早些年微信常说的“用完就走”，大概是今天让人花在手机上的时间最多的一个。根本原因：昼夜节律与24/7的矛盾

手机对睡眠的影响是有科学依据的。暨南大学附属第一医院精神科主任潘继阳，曾在美国宾夕法尼亚大学医学院睡眠中心接受睡眠临床诊疗培训。美国睡眠医学学会会员，中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会副主任委员。他说，人的大脑从晚上9点开始分泌促进睡眠的褪黑激素。此时，如果使用带有发光屏幕的电子设备，其发出的短波光，俗称蓝光，会抑制褪黑素的分泌，使褪黑素的分泌周期发生相移，增加人的警觉性。

即使没有电子设备发出蓝光，光干扰睡眠的现象也早已是现代哲学家、社会学家和医生纠结的老问题。1782年，英国画家约瑟夫赖特创作了一幅画《夜里的阿克莱特棉纺厂》。满月之下，棉纺厂的窗户被一盏煤气灯照亮了。这个夜班场景是工业革命后人类作为人在现代社会中相遇和角色重叠的最早刻画之一。说明照明技术和对利润无止境的追求重组了工作和时间的关系。人们不再像农耕时代那样，日出而作，日落而息。而是脱离自然，与机器搭档，创造剩余价值。

强调生产力的现代观念排斥睡眠。休谟的《人性论》开篇就指出，睡眠与狂热、疯狂一起构成了人类追求知识的障碍。后来随着医学和管理学对健康和疲劳的研究逐渐深入，虽然人们意识到睡眠和休息可以提高工作效率，但是现代社会已经建立了一个一天24小时，一周7天，不睡觉的商业和生产机制。睡觉不能从纷繁复杂的世界中带来任何好处，本质上与现代社会格格不入。

所以随着社会的发展，睡眠是逐渐被侵蚀的。国际大都市被称为“不夜城”。摩天大楼上的灯光照亮了夜空。24小时服务的餐厅、超市和交通系统让你享受到和白天一样的便利，更不用说在智能手机连接的虚拟世界里没有昼夜之分和时差了。3354无论白天黑夜，你都可以在里面毫无阻碍地工作或下单。美国艺术史学家乔纳森克莱里(Jonathan Clary)在《24/7，晚期资本主义与睡眠的终结》 (24/7，意思是一周7天，一天24小时提供服务，即——编者注)中写道，在这个星球上的富人区，大部分的界限已经崩塌，比如私人时间和工作时间，工作和消费。以北美为例。20世纪初，人们每天睡10个小时，而上一代人睡8个小时。如今，北美成年人平均每天睡眠时间约为6.5小时。睡眠问题，一种现代疾病。

为了追求财富和利润，人类的生产经营活动在时间和空间上不断扩张。我们真的需要发展甜蜜的梦想来挣钱和消费吗？

睡眠影响人的记忆力和学习能力。睡眠中的REM期，人的脑电波非常活跃，在分析总结白天的一切。没有这个时期，人们就记不起白天做了什么。对睡眠健康也有影响。英国医生西蒙阿特金斯博士(Dr Simon Atkins)在《如何摆脱失眠困扰》中告诉读者，根据修复和复原理论，人在入睡后，身体和大脑可以恢复活力，从而保持最佳效率，维持健康水平。用计算机类比，睡眠就像磁盘检查、病毒扫描和整理硬盘碎片。值得一提的是，睡眠可以让免疫力呼吸。睡眠不足可能导致免疫力低下，甚至被周围人的轻微咳嗽和感冒感染。更重要的是，根据芝加哥大学科摩罗儿童医院的研究，碎片化的睡眠会抑制免疫系统在早期发现癌前病变的能力，也使这种疾病更具侵袭性。

除了百病之王的恶性肿瘤，还有一长串由长期睡眠不足导致的严重健康危害。比如肥胖的风险会高30%，因为睡眠不足会增加生长素，减少让人有饱腹感的瘦蛋白。随着肥胖风险的增加，糖尿病的风险也在增加。此外，睡眠不足会改变身体处理血糖的方式，患糖尿病的风险会增加一倍。糟糕的睡眠还会使血压上升到持续的高水平，然后高血压和睡眠不足者血液中炎症化学物质的增加更容易损害血管壁，从而引发心脏病。还有最普遍的伴随状态，焦虑和抑郁。长期睡眠不足会让人恋爱。