瘦的秘密
时间：2022-06-11 来源： 作者：[db:作者] 浏览次数：
说到消除肥胖瘦身，大多数人想到的是“运动必不可少”。事实上，改善饮食的同时“不发胖”的关键是锻炼。两者就像汽车两侧的轮子，只有共存才能得到明显的效果。
但是，“活得不胖”不需要第二天导致出汗和肌肉酸痛的重量级运动。
原因有二：第一，对于平时不运动的人来说，一下子做太多运动容易受伤，或者造成肌肉和关节损伤。
更可怕的是，动脉硬化严重的人，如果运动过度，会导致血压突然升高，进而可能导致心肌梗死或脑梗塞。
第二，剧烈运动不能持续太久。即使你能专心运动，你会瘦下来，但是停止运动后马上回到原来的状态是没有意义的。如果你想实现“不发胖的生活”，你需要在你的能力范围内坚持锻炼。
“但是，剧烈运动不是能消耗更多的热量，所以才会变瘦吗？”针对这个问题，我们要知道，即使在日常生活中，我们也可以用各种作业来消耗和运动一样多的热量。你可以定期打扫卫生，或者在通勤期间快走。即使不抽出时间运动，也能消耗同样的热量。
《不胖》中运动的最大目的是为了拥有健康。不像体育锻炼，关键是即使膝盖疼，心脏弱的人也可以做，前提是不造成身体负担。
所以说“增加活跃度”比“锻炼”更合适。
比如以前开车上下班的男性，改成了坐电车上下班。
假设从家到车站10分钟，从车站坐电车到公司20分钟，从下车的车站到公司10分钟。
从家到车站的轻快步行消耗50卡路里；在电车里站10分钟是24卡路里，乘以2就是48卡路里；从车站到公司也是快步走，消耗50大卡。单程总共消耗148卡路里，一个来回可以消耗296卡路里。
根据日本厚生劳动省的统计，日本人平均每天摄入的热量为300卡，几乎可以通过快速行走和通勤来抵消多余的热量。
其实有很好的例子。
我诊所的病人中，有半年瘦四斤的。我问他是怎么瘦下来的，对方回答“我没有做什么特别的运动”，但是我平时尽量不坐电梯或者扶梯。
“我发现即使不去健身房，身边也能找到这么理想的健身器材。”这些话非常令人钦佩。在检查下，患者的甘油三酯和血糖水平明显下降。
在你运动之前，你应该先缓解你僵硬的头部。重点不是重量级的锻炼，而是养成锻炼身体的习惯。
那些表示“平时太忙没时间锻炼”或“以前锻炼过但没持续”的人，都把锻炼看得太重了。
放轻松，量力而行就好。毕竟运动最重要的是“练”和“持之以恒”，有道理。
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