改变身体现状的策略

时间：2021-03-20  来源：  作者：  浏览次数：

目前，国际公认的是，为了促进儿童的身体发育和健康，儿童每天至少应进行60分钟的中等强度体育活动。

每个父母都希望孩子永远幸福，所以父母尽最大努力为他们提供良好的衣食条件和良好的教育，但父母往往忽视了让孩子保持锻炼。人在漫长的一生中，身体素质的发展是有“时间表”的。身体机能和素质发展的加速期在青春期。一个人一生的身体状况是由他十几岁时的体质决定的。

通过有规律的体育活动刺激大脑发育

美国、英国、澳大利亚、法国、以色列的研究都表明，在原有学校活动的基础上，每天增加30分钟到40分钟的体育锻炼，不会影响学习成绩。甚至有研究发现，增加体育锻炼可以提高数学成绩！

这是因为体育活动可以刺激大脑兴奋性，促进神经发育，提高认知功能的发展。有规律的体育活动可以促进大脑的血液流动，增强学习和记忆的能力。运动能力的提高可以提高儿童的自我意识和自尊，促进儿童的学习。考试时做一些不太剧烈的运动也可以缓解考试时的压力，从而提高学生的学习成绩。

增加肌肉重量，降低死亡风险

迷你测试：初三到初四男生每分钟能做多少次仰卧起坐？超过40次才能变优秀，不到34次说明腰腹力量差。

许多孩子不愿意动，所以他们的胳膊、腿、胸部和背部肌肉又细又软。许多成年人认为，孩子长大后自然会变得强壮。其实青春期是骨骼和肌肉快速生长的时期。通常孩子18岁已经基本完成肌肉发育，以后长出来的体重基本都是脂肪！如果脂肪增长过快，也会导致超重和肥胖。青春期发育的肌肉纤维数量在他一生的肌肉系统中起着关键作用。肌肉的重量决定了我们身体的力量，是保持活动能力的主要因素。青春期经常锻炼是促进肌肉增重的主要手段。

从小控制体重，少生慢性病

父母通常认为小时候胖不胖；当我胖的时候，我的身体很强壮，我自然地长大了。专家说，肥胖儿童容易患高血压、高血脂和高血糖。

人类脂肪细胞数量增长最快的阶段有三个：出生前3个月、出生后1年和11-13岁。如果在此期间发生肥胖，可能会引起脂肪细胞性肥胖，难以治疗，容易出现高脂血症。国外专家对一些青春期肥胖儿童进行了32年的观察和研究，发现这些儿童因心脏病、结肠癌和呼吸系统疾病导致的死亡率在中年时大幅上升。根据大量临床资料分析，如果孩子10岁超重，血脂代谢紊乱，20多岁就可能出现动脉粥样硬化，进而可能出现冠心病、脑血管病；进入30岁后，会出现高血压和糖尿病。与健康的同龄人相比，精力和活力会不足。动脉粥样硬化和心肌梗死偶尔发作并不奇怪；40岁以后，患高血压、冠心病、肾功能损害的风险会大大增加。工作中不注意休息，无法及时消除各种压力，猝死的可能性明显增加。

让心脏适当地“负重”，保证全身的血液供应

在学校的“运动达标”测试中，大部分孩子害怕耐力跑，稍一活动就会气喘吁吁，脸色苍白。很多家长和孩子都觉得：我不是运动员。只要我没有心脏病，我的心功能几乎无所谓。

"增强你的心脏功能，你的心脏就是你的健康."这是世界卫生组织早在20年前就提出的口号，提醒人们心脏健康是身体健康最重要的部分。成年人的心脏虽然只有普通梨那么大，却在不断地向体重是它200倍的身体输送血液和维持生命的能量。只有心脏功能良好，血液才能流向全身各个器官，使身体发挥正常的生理功能。医学研究发现，增强心脏功能不仅对降血压、改善胰岛素抵抗、降血脂和改善自主神经有积极作用，而且对预防心血管疾病和降低死亡率也有重要作用。

儿童的心血管系统在身体发育的同时迅速成长，15岁以后达到成人水平。在此期间，加强心脏功能对成人心脏健康非常重要。加强体育锻炼，尤其是有氧运动，是增强心脏功能的有效手段。心脏需要一定的负荷或运动来改善健康。因为心脏本身的营养供给依赖于一套独立的血管网——冠状动力系统在心脏上爬行。在心脏更加努力地工作以满足体育锻炼需要的同时，通过冠状动脉供应心脏本身所需的血流量也大大增加，心肌本身也获得了更多的营养和氧气供应，心肌在这种“多劳多得”中不断得到强化。因此，在学生的发展阶段，有必要重视学生的体育锻炼，以增强他们的心脏功能。

把补钙当成“养老保险”，多运动

我们的骨骼中有两种细胞，一种叫做破骨细胞，另一种叫做成骨细胞。成骨细胞像建筑工人一样努力工作