《拖延心理学》关于拖延你不知道的事
时间：2020-05-07 来源： 作者： 浏览次数：
我们中的许多人都有拖延问题，拖延方式也各不相同。有些人可能花很长时间打电话，但从不做家务，而另一个人可能一天在家打扫两次而不回电话。为了推迟同样的事情，有些人可能出去一天，有些人可能在家呆一天。你的拖延风格是什么？你可以考虑一下，你推迟的时间和你能按时完成的时间之间的主要区别是什么？你是在推迟小家务还是重要的家务？你推迟的是你擅长的领域还是你没有经验的领域？拖延风格实际上是拖延行为的具体表现。虽然拖延风格不同，但目的是逃避。拖延风格是表现，拖延动机是根源。找出是什么导致了你的拖延，这样你就能更容易地与之抗争。让我们以我自己为例。我负责行政工作，从不参与项目事务。我曾经负责过她的工作，因为项目助理请假了。作为一名文科学生，我对各种报表和数据都非常迟钝，而且我对发展问题一无所知。我每天都登录项目部使用的禅宗管理软件，检索数据，整理汇总，形成报告，这成了我最头疼的事情。直到最后一刻我才会开始工作。在那段时间里，甚至连“禅”这个词都让我觉得不舒服。可以看出，我的拖延是针对某件事的。我甚至不想听。我必须等到必须做的时候。那我为什么要拖延？我的动机是什么？因为那不是我能控制的领域，我“害怕”去做它。我认为在做这件事的过程中，我可能会遇到很多困难，可能做不好，所以我尽量通过拖延来避免它。拖延总是伴随着借口。有时候找到拖延的动机很简单，但有时候你并不知道。通常情况下，我们不愿意“看到”自己，所以拖延总是伴随着各种借口来为自己开脱。常见的借口有：我必须做好充分准备，但仍有一些事情没有做好。我现在没有时间完成它。我现在身体不太好，需要调整。这件事不会花很长时间。我会玩一会儿手机。正是这些借口给了你等待的理由。事实上，不管你拖延的动机是什么，或者你为自己找了什么借口，你的目的都是为了避免某些事情。从另一个角度看问题，许多借口其实都有真实的一面。你可能真的需要锻炼，可能真的很累或者缺乏热情。然而，不管这个借口是否有任何真实的成分，它最终是为了避免需要处理的问题。事实上，此时你可以从不同的角度思考这个问题，你会有机会思考在这种拖延现象背后你有什么问题，你会对自己有更好的理解。当你有不同的想法时，你会得出不同的结论：虽然现在有点乱，但我还是想在工作15分钟后上床睡觉。虽然结果可能不理想，但我可以学到很多。事情变得越来越困难。我最好留出更多的时间来解决它们。当你有一个成长的态度，你会愿意采取行动。即使事情很困难或者你不太喜欢做，你的态度也会比以前有很大的改变。设定可行目标的拖延者通常忙于设定和重新设定目标，但他们设定的目标几乎总是含糊不清，比如，“我不能再这样下去了，我想改变我的状态”，“我想减掉20磅”，“我想提高我的英语水平”事实上，设定这些目标没有任何意义。它不会减少你的拖延，或者你会在开始时很开心，然后继续拖延。因为这些目标不够具体，无法实施。好的计划是“我今天要花两个小时背英语单词”或者“我一周去健身房锻炼三次”或者“我每天看电视的时间不会超过8点”。你找到了吗？运营目标是好目标。
设定目标后，如果你一开始不能很好地实现目标，你可以试着把它们分解。一个可操作的目标可以分解成几个小而明确的步骤。例如，你必须制定一个活动计划，你可以把这个目标分解成检查数据、起草一个框架和完善计划。更具体地说，收集当地市场信息需要四个小时，制定总体计划需要三个小时，完善详细计划需要六个小时，直到计划得以实施。坚持截止日期的人经常感到焦虑，“我有太多的事情要做”和“我觉得我不能按时完成”。如果你在一段时间内只关注一步，你达到中间目标的时间就会缩短。因为你暂时不需要被其他步骤分心，这是减少延迟的一个重要因素。如果你仍然不能按时完成或者不采取行动，帮助你顺利开始的一个方法就是为你的目标设定一个时间限制，并确保你不会改变它。实践证明，15-30分钟是最有效的时间。如果15分钟仍然让你觉得难以忍受，那么你可以设定10分钟或5分钟。在这段时间里，不管你的结果如何，只要完成这一步，因为这是克服拖延的开始。即使在你心情不好的时候，你仍然可以做一些事情。从我个人的经验来看，我发现这是一个非常有效的方法来对抗拖延症。我在这里必须提到的是，当时间限制到来时，你绝对需要停下来。如果你第一次无意识地做了两个小时，并且做得超过了时间限制，你会觉得下次你可以再做两个小时。如果你做不到这一点，你将会懊恼，并很容易失去你所有的成就。因此，我们必须逐步增加时限。本文的相关观点来自《拖延心理学》。
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